يحتوى التمر على عناصر غذائية هامة مثل الفيتامينات، المعادن، الطاقة، السكر والألياف الغذائية، مما يمد الجسم بفوائد صحية عديدة، والتى نستعرضها في السطور التالية، وفقاً لما ذكره الموقع الهندى " ndtv"

انخفاض الكولسترول فى الدم
يعتبر التمر خالى من الكوليسترول، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، لذلك فإن تناول كميات صغيرة منه يساعد فى الحفاظ على مستوى الكوليسترول، وإنقاص الوزن.

الحفاظ على اللياقة البدنية
يعتبر التمر مصدر قوي للبروتينات التي تساعدنا في الحفاظ على اللياقة البدنية، وقوة العضلات، خاصة  للاعبى الرياضية .

غني بالفيتامينات
تحتوي التمر على مجموعة من الفيتامينات مثل B1 ، B2 ، B3 و B5 ، بالإضافة إلى A1 و C، بالإضافة إلى إحتواء البلح على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والسكروز، لذلك يفضل تناول التمر يومياً لإمداد الجسم بالطاقة .

الحفاظ على صحة الجهاز العصبي
يحتوى التمر على البوتاسيوم، ونسبة قليلة من الصوديوم، مما يساعد فى الحفاظ على النظام العصبي، حيث يساعد البوتاسيوم على خفض نسبة الكوليسترول، مما يقى من حدوث السكتة الدماغية.

غني بالحديد
يحتوى التمر على الفلور الذي يحافظ على صحة الأسنان، بالإضافة إلى الحديد، والذي ينصح به لمن يعانون من نقص الحديد.

تحسين عملية الهضم
نقع بعض التمور في الماء ومضغه يوميا، يساعد فى تحسين عملية الهضم، وعلاج الإمساك وذلك لاحتواء التمر على ألياف غذائية.

يحسن صحة العظام
 يحتوى التمر على نسبة عالية من السيلينيوم والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم، والتى تحافظ على صحة العظام وتقى من الهشاشة.
 زيادة الوزن
يحتوى التمر على السكر والبروتينات والفيتامينات، والتى تساعد على زيادة الوزن.

الحفاظ على صحة الجلد
يحتوى التمر على فيتامينات C و D والتى تحافظ على نضارة البشرة ونعومتها، ومكافحة الشيخوخة تراكم الميلانين في الجسم.