نصح خبراء التغذية بتجنب تناول قبل النوم مباشرة، كما ينبغي الابتعاد عن مأكولات بعينها، كي لا تضغط على جهازك الهضمي، ومن ثم عدم القدرة على النوم.

إليك قائمة بتلك الأطعمة.

1-الشيكولاتة

الشكولاتة الداكنة تحتوي على ثيوبرومين منشط يزيد معدلات ضربات القلب، مما يتسبب في حالة من عدم الارتياح، ونوم مضطرب أحيانًا.

2-المتبلات

التوابل بشكل عام تهيج المعدة، وقد تسبب الحموضة؛ لذلك لا تنتظر نوماً هانئاً بعدها.

أظرت دراسة أجريت في أستراليا أن الشباب الذين صبوا صلصة تاباسكو والمسطردة على عشائهم، كانت لديهم مشكلات فِي النوم، وناموا أقل عمقًا ممن تناولوا عشاءً خاليًا من التوابل التي يمكن أن تتسبب في الإصابة بالحموضة.

3- اللحوم والدجاج

يحتوي اللحم والدجاج على البروتين الذي يمثل عبئًا على الجهاز الهضمي الذي ينبغي تقليل عبء عمله أثناء النوم بنسبة 50%.

تناول البروتين يجعل الجسم يركز على الهضم بدلًا من التركيز على النوم.

4-برجر اللحم المدخن مع الجبن

الدهون الموجودة في شطيرة برجر اللحم المدخن والجبن تحفز إنتاج الحمض في المعدة، هذا بدوره يمكن أن يمتد إلى المريء ويتسبب في حموضة كافية لإبقائك مستيقظًا.

وللحصول على نوم هانئ، ينصح بتناول عناصر غذائية لديها خصائص كيميائية تساعد على استرخاء العضلات مثل الحليب، والموز، والبطاطا.