آلام الرقبة من أكثر الآلام الشائعة بين كثير من الناس مع اتباع الأساليب الخاطئة فى الجلوس والوقوف، وهنا يقدم الدكتور عبد العظيم العوادلي، أستاذ الطب الرياضي والإصابات الرياضية واستشاري العلاج الطبيعي، مجموعة نصائح تساعدك على المحافظة على رقبتك بصحة جيدة وبدون مشاكل.

وقال الدكتور عبد العظيم العوادلي، إنه عندما يختفى ألم رقبتك يمكنك العودة لممارسة حياتك الطبيعية، ولكن يجب أن تتذكر أن شعورك بالألم كان مجرد علامة وإنذار بالخطر، لذلك يجب أن تتجنب الأوضاع والممارسات التى تضع رقبتك في وضع غير مريح والتى ينتج عنها عودة الألم ثانية.

وإليكم مجموعة نصائح للحفاظ على الرقبة بصحة جيدة وتجنب آلام الرقبة:

1- خذ قسطًا من الراحة في العمل بين الحين والآخر مع تأدية بعض التمارين الرياضية كل 30 – 60 دقيقة .

2- احرص على أن يكون عملك في مستوى نظرك للعمل براحة أكثر.

3-تعلم كيفية حمل الأشياء بطريقة صحيحة، وفكر جيدًا قبل أن تقوم برفع ثقل من على الأرض بطريقة خاطئة قد تسبب لك مشاكل في الرقبة أو الظهر.

4-تجنب قيادة السيارة لفترة طويلة وخذ قسطاً من الراحة وانزل لتتمشى بين الحين والآخر عندما تقود السيارة لفترة طويلة.

5-قم بتعديل وضع كرسى القيادة ومسند الرأس واربط حزام الأمان.

6-احرص عند الجلوس على اتخاذ وضع الجلوس المريح واستعن بالوسائد لتعديل وضعك للوضع الأمثل الذى تسند فيه الفراغ الذى خلف الفقرات القطنية والعنقية.

7-استخدم مراتب جيدة مصنوعة من القطم مع الحفاظ على مستوى الرأس وعلى قوس الرقبة، والوضع المثالى للنوم هو النوم على الظهر أو الجانب مع وضع مخدتين أسفل الركبة.